ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.3 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
