さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)1.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
