豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
