クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
