鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
