みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
