鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
