大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
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塩0.3 g
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B砂糖3.0 g
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Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
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マヨネーズ3.0 g
