なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
