揚げないメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げないメンチカツエネルギー250 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
125.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
187
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
125.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
187
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
