たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
