のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3193
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3193
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
