バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ2.0 g
