豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
えび71 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
