えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A白ねりごま6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
