えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳117.5 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
