鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
