鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
525
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
525
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
