鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
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酢12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
