レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.3 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
