韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
