サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
171
mg
リン
530
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
171
mg
リン
530
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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きゅうり1/2本 (46 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
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乾燥芽ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
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カレー粉1.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
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練りがらし(お好みで)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
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玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
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サラダ油2.0 g
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バター1.0 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
だし醤油6.0 g
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りんご酢6.0 g
