キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
