春野菜の彩りオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
66
mg
リン
570
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
66
mg
リン
570
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
A卵1.5個 (75 g)
-
溶けるチーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ5.0 g
