豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
