鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
白ごま1.0 g
