とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
166
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
166
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A薄口醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
