鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ミント0.5 g
-
バター2.0 g
