簡単ボールチーズとんかつ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
