いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
