豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
