具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3472
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3472
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A米酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
