煮豚 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
