豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
