サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
