鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
