うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
141
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
141
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
