小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
