ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌12.0 g
-
出汁150.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A白だし3.0 g
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ミント0.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
無塩バター3.0 g
