電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
62
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
62
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (43 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
