オクラ納豆 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ししゃも焼き

エネルギー

81 kcal

食塩

0.6 g
汁物

野菜たっぷり春雨スープ

エネルギー

61 kcal

食塩

1.0 g
副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

56.9 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

918 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

107 mg

リン

514 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

388 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

3.93 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

56.9 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

918 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

107 mg

リン

514 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

388 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

3.93 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g