かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
