炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
143
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
143
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
