和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
