圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/8本 (20 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢1.0 g
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塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
