骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
ラー油1.0 g
