豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
32.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
12.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
32.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
12.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
