もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
黒ごま0.2 g
