白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
