揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
油6.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
